Resting Home » Breathing » Wim Hof pusteøvelse
 

HVA 
Wim Hof pust er en øvelse som hjelper kroppen å regulere bedre oksygenopptaket. Mengden oksygen vi inhalerer påvirker hvor mye energi som blir gitt våre celler. Det igjen trigger flere kjemiske og fysiologiske prosesser i kroppen. 

Pusten er den enkleste måten å kontrollere det autonome nervesystemet, og med Wim Hof pusteøvelsen får du et verktøy du enkelt kan gjennomføre i hverdagen og som gir umiddelbar effekt. 
 





HVORFOR 
Noen av fordelen som er rapportert ved å bruke pusteøvelsen er:

  • forbedre immunforsvaret ditt
  • forbedrer konsentrasjonen
  • forbedre din mentale velvære
  • økt viljestyrke
  • økt energi din
  • forbedre fibromyalgi symptomer
  • lindrer noen symptomer på depresjon
  • lindrer stress
  • forbedre søvnen

HVORDAN 

Tips: Den enkleste måten å komme igang er å bruke Wim Hof sin app som er tilgjengelig på både Android og Apple. Den kan du laste ned ved å klikke her

Pusteøvelsen er enkel og alle kan gjøre det! Bare følg trinnene nedenfor. Vi anbefaler å gjennomføre øvelsen rett etter å ha våknet, eller før et måltid, når magen fremdeles er tom.

Vær oppmerksom på at øvelsen kan påvirke motorisk kontroll og i sjeldne tilfeller føre til bevissthetstap. Sitt eller legg deg alltid før du øver på teknikkene.

Øv aldri mens du kjører et kjøretøy, eller i eller i nærheten av vann.

Trinn 1: Bli komfortabel
Finn din meditasjonsstilling: Sitte eller ligge - det som er mest behagelig for deg. Sørg for at du kan utvide lungene fritt.

Trinn 2: 30-40 dype pust
Lukk øynene og prøv å tømme tankene. Vær bevisst pusten din, og prøv å få full kontakt med den.

Du begynner så med å puste dypt gjennom nesen eller munnen, og pust ut uten anstrengelse gjennom munnen. Sørg for at du puster gjennom hele magen, deretter bryster før du slipper ut luften. Men ikke slipp ut alt. Du skal puste fullt inn, men bare litt ut. Poenget er å fylle kroppen med oksygen. 

Gjenta dette 30 til 40 ganger i korte, kraftige repetisjoner. 

Du kan oppleve letthet og prikkende følelser i fingre og føtter. Dette er helt ufarlig. 

Trinn 3: Hold pusten
Etter den siste utpusten, inhalerer du en siste gang, så dypt du kan. Så slipper du luften ut og slutter å puste. Hold så pusten til du føler en trang til å puste igjen.

Trinn 4: Restitusjons pust
Når du føler trang til å puste igjen, trekk inn ett stort pust for å fylle lungene.

Føl magen og brystet utvide seg.

Når du har full kapasitet, hold pusten i rundt 15 sekunder, og slipp deretter.

Du har nå fullført runde én. Denne syklusen kan gjentas 3-4 ganger.

Etter å ha fullført pusteøvelsen, ta deg god tid til å nyte saligheten. Denne rolige tilstanden er svært gunstig for meditasjon - ikke nøl med å kombinere de to.


0 Comments