Exercises Home » Styrketrening » Skrå benkpress med hantler (hode ned)
 
 
  1. Legg deg ned på en skråbenk som går nedover, med en manual i hver hånd som hviler mot brystet. Håndflatene dine vender mot hverandre.
  2. Flytt så vektene til de er i skulderbredden og roter håndleddene fremover slik at håndflatene vender bort fra deg. Hantlene skal være rett til sidene av brystet, med overarmen og underarmen som skaper en vinkel på 90 grader. Sørg for å opprettholde full kontroll over hantlene til enhver tid. Dette vil være din startposisjon.
  3. Når du puster ut, bruk brystet til å løfte hantlene opp. Lås armene på toppen og stram brystet, hold ett sekund og senk rolig ned igjen med innpust. Tips: Helst bør det ta omtrent dobbelt så lang tid å senke vekten som løfter den.
  4. Repeter.

0 Comments