1. Stram kjernemuskulaturen. En fin måte er å stramme så det kjennes ut som du trekker navelen inn mot ryggsøylen
2. Bøy svakt hoftene og knærne
3. Pass på at ryggen skal være strak under hele løftet
4. Bøy deg ned til lårene er i en 90° vinkel i forhold til leggene i kneleddet
5. Press deg så rolig opp igjen til du står rett
6. Repeter antall ganger du ønsker

PS. Det er viktig at du ikke begynner for tungt med denne øvelsen og har en god kjernemusklatur først